L’exercice et l’alimentation sont la meilleure combinaison pour que les muscles se développent progressivement et à un rythme naturel sans nuire à leur santé. Cette union est essentielle pour obtenir les résultats souhaités, car sinon, peu importe la quantité de sport que vous pratiquez ou le régime que vous suivez.
Cependant, il existe des compléments alimentaires qui accélèrent le processus de prise musculaire à condition de les prendre dans le cadre d'une alimentation adaptée à vos besoins et à votre pratique sportive ; Dans ce cas, l’un des plus connus et des plus efficaces est la créatine, produit indispensable pour un grand nombre de sportifs.
Si tu veux savoir comment prendre de la créatine pour augmenter la masse musculaire , ainsi que découvrir quelles sont ses propriétés, combien de temps vous devez la consommer et les effets secondaires qu'elle peut entraîner, ne manquez pas cet article.
Créatine pour augmenter la masse musculaire : propriétés
Prendre de la créatine apporte à l’organisme un grand nombre de propriétés bénéfiques pour la santé. Les plus importants sont les suivants :
- Propriétés régénératrices : la créatine accélère la récupération musculaire après de gros efforts et de longs entraînements.
- Propriétés énergisantes : Étant un porteur d'énergie, la créatine fait travailler les muscles plus intensément pendant l'entraînement et, de manière générale, augmente les capacités physiques du sportif concerné.
- Bien que la créatine soit essentielle à la croissance musculaire, puisque 90 % de ce supplément est concentré dans la masse musculaire, rapporte propriétés bénéfiques pour le cerveau , car ce produit améliore la réponse cognitive des personnes âgées.
- Propriétés osmotiques : grâce à sa composition, la créatine attire l'eau vers les cellules musculaires, ce qui entraîne un grossissement quasi instantané des muscles du corps.
Comment prendre de la créatine pour augmenter la masse musculaire – conseils
La créatine peut être prise de plusieurs manières. Pour l'introduire dans votre alimentation de la meilleure façon possible et sans trop modifier vos habitudes alimentaires, chez unCOMO nous vous donnons les conseils suivants :
- L'une des options avec lesquelles le corps absorbe le mieux la créatine est les jus de fruits, car Ils accélèrent le transport de leur principe actif aux muscles. Vous pouvez opter pour du jus de raisin ou de pomme et ajouter ce complément alimentaire.
- Il est toujours important de le boire avec beaucoup de liquide, en privilégiant l'eau pour maintenir une bonne hydratation.
- Évitez la consommation d'alcool et de caféine, car ils réduisent l'effet de la créatine sur la masse musculaire.
- Il existe un grand nombre de suppléments qui contiennent de la créatine dans leur composition, mais lorsqu'on la mélange avec différents composants, il est difficile de déterminer son effet sur le corps. Par conséquent, dans unCOMO, vous Nous vous recommandons de le prendre séparément d'avoir un meilleur contrôle sur l'évolution, en plus d'être plus économique par rapport aux autres produits.
Comment prendre de la créatine et des protéines
La prise de créatine et de protéines est bénéfique pour l'organisme, car elle permet d'atteindre les valeurs nutritionnelles nécessaires au quotidien grâce à une supplémentation. Les rassembler dans le même shake est la façon la plus simple de les consommer, cependant, chacun a un moment spécifique où il a un plus grand impact positif sur les muscles.
Vous pouvez prendre de la créatine avant et après l'entraînement, même si elle est mieux absorbée après l'avoir terminé. Dans le cas des protéines, la masse musculaire en a besoin après l'exercice, c'est donc essentiel consommez-le après la pratique sportive .
Lors de la préparation du shake contenant de la créatine et des protéines, misez sur la créatine monohydrate , car elle contient un grand nombre de bienfaits : elle augmente l'hydratation musculaire et favorise donc la croissance musculaire ; augmente les performances physiques entre 5 et 15 % et aide à équilibrer la quantité de créatine présente à l'intérieur du corps.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine
La quantité quotidienne de créatine que vous devez consommer est de 3 grammes pour augmenter progressivement la masse musculaire. Comme pour d'autres suppléments, vous pouvez le prendre à tout moment de la journée, car il a un effet qui s'accumule dans l'organisme, mais il existe des contextes spécifiques dans lesquels il vous apportera un plus grand bénéfice :
- En entraînement de force et de vitesse, consommez de la créatine une demi-heure avant l'exercice .
- Avec des entraînements qui durent moins d'une heure et sont de haute intensité, Prenez-le pendant l'exercice .
- En entraînement de longue durée et aérobique, il est préférable de l'ingérer à la fin de l'exercice .
Combien de temps prendre la créatine
avoir clarifié Comment prendre de la créatine pour augmenter la masse musculaire , il est important de déterminer les intervalles de temps pendant lesquels vous devez la consommer. Ils sont répartis en trois catégories :
- 3 mois : la supplémentation varie de 2 à 5 grammes par jour pendant trois mois, suivi d'une pause d'un mois.
- Surcharge : au cours des cinq premiers jours du processus, consommez 0,3 gramme pour chaque kilo de votre poids. Divisez les shots en 3 ou 4 par jour. Une fois cette phase terminée, réduisez la dose de 5 grammes maximum par jour pendant 3 mois.
- Cycles : Consommez 5 grammes de créatine pendant six semaines. Ensuite, faites une pause de 3 semaines.
Avant d'opter pour l'une de ces méthodes de prise de créatine, consultez un médecin pour connaître l'adéquation de chaque plan.